2 przerwy w

[...] na mase. Poniedziałek Klatka+plecy (trening jest w superseriach dlatego pisze na przemian, po zrobieniu klatki przechodzimy od razu na plecy, kończymy plecy i mamy 1-2min przerwy) Wyciskanie na skośnej 5*12/10/10/8/do upadku nie przekraczając 8 Wiosłowanie sztanga w opadzie 5*/12/10/10/10/10 Wyciskanie na płaskiej 5*12/10/10/8/8 *Miotła [...]

[...] mi pójdzie na brzuch i znowu będę musiał robić redukcję. Już nie wiem co mam robić. Wygląda na to, że sie poprostu nie nadaję do tego. Może powinienem robić jakąś ogólnorozwojówkę lub coś w tym stylu, tylko że w ogólnorozwojówce przerwy między "stacjami" mają trwać ok. 30 sekund, a mi samo zmienianie obciążeń zajmuje ponad minutę.

[...] chciałbym robić tak: Pompki ale tylko 3 serie po 10x ale tym razem z obciążeniem zaczynam od 10kg (stopniowo będę dokładał po 2kg) 7. Brzuszki (tradycyjne) 10minut bez przerwy co trening dokładam 10 sekund Do tej pory mój trening wyglądał następująco tyle, że ćwiczyłem 3razy w tygodniu, a efekty były wyśmienite. A teraz chcę oprócz tego [...]

[...] na okolo półtora miesiaca ale zaraz po otrzymaniu swiadetwa(stara mi niedawala kasy na silownie dopuki ocen nie poprawie)zaczolem cwiczyc . i wlasnie teraz od 2 tygodnie przerwy (choroba).W roku szkolnym Cwiczylem 4 razy w tygodniu a od czerwca cwicze 5(czasem nawet chodze w soboty) A oto mój rozklad ćwiczen: 1.PONIEDZIALEK Biceps,Triceps,i [...]

ok, jasne: 1. trenuje systematycznie od 9 miesięcy, jedyne przerwy to jak wyjechałem w wakacje ale to tylko na 2tyg. 2. Trenuje mniej więcej tym właśnie programem od maja (ten sam rozkład mięśni, ta sama ilość serii i powtórzeń, oczywiście były pewne zmiany ale niewielkie) (wcześniej trenowałem takim jakby ACT ale serie robiłem od razu, czyli np. [...]

[...] push B - jeden MDS. Nie widzę tu specjalnie dużo kombinacji Proponujesz coś? ************************** Niedziela - 29.05.11 Pojechałem pograć w piłkę - prawie 2,5h bez przerwy. Na dworze milion stopni, duchota w hvj I niestety nadwyrężyłem sobie lekko staw skokowy lewy , a następnie w domu źle ułożyłem nogę siadając i wykręciłem stopę i [...]

[...] - spoko. - face pull - przyjemnie. - uginanie - ciezko juz. - uginanie 10x10 - zayebiscie. To był ostatni trening tego cyklu czyli tydzien temu w sobote. Mija tydzień przerwy i kombinuję z planem. Cały czas sam nie wiem co tu robić. Póki co taki podział: klatka + dwójki plecy barki + czwórki łapa + łydki A i nie bedzie ciągów, poza tymi na [...]

19.10.2014 Powrót do treningów. Po 5 miesiącach przerwy od ćwiczeń zanotowałem spore spadki. Ale mam nadzieję, że nadrobię stracony czas. Pomiary (w nawiasie różnica do tych sprzed 5 miesięcy): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 74,6 kg (-5,0), - biceps lewy: 33 cm (-4,0), - biceps prawy: 34 cm (-4,0), - przedramię lewe: 28,5 cm (-2,0), - przedramię [...]

29.12.2014 Nowy rok nadchodzi, więc czas na zmiany. Od dzisiaj trenuję splitem 4/5-dniowym. Trenuję codziennie, bez żadnych dni przerwy. Cykl treningowy wygląda następująco: TRENING A NOGI/UDA-PRZÓD I NOGI/ŁYDKI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 8s - prostowanie nóg w siadzie na ławce - 4s nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze [...]

Wydaje mi sie ze za duzo seri wykonujesz I po co brzuch tak czesto ?? Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

[...] 7 min AMRAP 15* wing KB 16kg 10* burpee 15* SDHP KB 16kg 10* HR puss up 3 i pol rundy + rzyg zatrzymany w przelyku..... %-) bleeeeee 2WOD 4 rundy, nie na czas okolo 90 sek przerwy miedzy rundami sztanga 30kg 3* zarzut do siadu +PP 6* przysiad przedni 9* wioslo 15* MC romanian + skakanka okolo 10 min single unders + proby dobule unders [...]

[...] ale w kazdej serii zwiekszamy obciazenie aż do wykonania 75% masy ciała 10 razy.(rampa)zaczynamy od 20 kg. to zadanie wykonałem dzisiaj przyznam się bez bicia że przerwy między seriami były długie nawet czasami zbyt długie. Zacząłem od 20 kg poszło jak masełko :) Pózniej 50 kg poszło również chociaż dwa ostatnie powtórzenia były [...]

Shotgun 1 A1) Podciąganie się na drążku nachwytem Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie sztangi z przed głowy Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwa: 100 sekund B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 sekund C) Szrugsy Serie: 8 Powtórzenia: 8 Przerwa: 100 sekund Shotgun 2 A1) Przysiady Serie: 6 Powtórzenia: [...]

sam sobie popraw .. aby sie czegos nauczyć : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym przypadku będzie się składała z uginania ramion ze sztangą, 2 minuty przerwy, potem znowu uginania ze sztangą, aż do wykonania wszystkich serii i powtórzeń. Później przechodzimy do ćwiczenia na triceps, po nim wracamy znów do bicepsów, itd. [...]

[...] ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 5kg x12/x12 5kgx12/x10 Orbi :5min + interwały 30/30 x6 +5min na koniec Komentarz: 1-była moc! /-)_ Ostatnie powtórzenie po 5-7 sek przerwy. Ogólnie, podoba mi się to 5x5 :-)) 2- tu ciężko, ale spróbuję dołożyć, najwyżej nie wyrobię zakresu 3- o wiele bardziej wole to od półsztangi @-) super weszło w [...]

[...] w trakcie zachwiała :-( W ogóle miałam problem ze stabilnością lewej ręki 4-paliło barki i bardzo, ale za to ładnie się spompowały :-D Komentarz: trening na szybko, krótkie przerwy itd. Ale po wczorajszej oszukanej misce była moc ;-) Fajnie wyszło, cieszę się, bo miałam już nie iść. Miska 120/150/50 +Mg, wiesiołek, witD, lecytyna, kwas foliowy, [...]

[...] innych przeskoków przez płotki *brzuch ( brzuszki , podciąganie kolan do klatki siedząc lub wisząc , coś na skośne , sprobuj scyzorykow ) 2 serie każdego po 20-30powtorzen przerwy rób aż odpoczniesz , 3-4 min jesteś jeszcze za młody na ciężkie treningi. chociaż mam kumpla w Twoim wieku : siad ok 90 , mc 130kg. ale na starość mu dobrze niewroże [...]

[...] na sucho zrobić. Łydki jak poprzednio pisałem poszły na czucie z przytrzymaniem więc nieco mniejszy ciężar. Ogólnie bardzo zadowolony, bo objętość, jak i ciężary nie małe a przerwy krótkie, tyle co by ciężaru dołożyć i znowu. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -60g carbo [...]